武士一刀一顆頭

太驚悚了!!!!!!Q____Q 第一天我的腰就快要折斷了= ="" 剛開始只是呼氣吐氣時, 覺得還滿輕鬆的 然而一開始做動作時, 發現我的腰還真不是一般的硬= =||| 第一步雙手合掌放在胸前 第二步雙手上舉並且吸氣(這些都是簡單事情) 然後第三步直接這樣下腰..而且要很慢很慢的... 儘可能彎下去..(這個時候我就發現我的腰發出一系列的怪聲= =) 因為迅速的下腰大家勉強能做到的吧... 可是要很慢很慢的下腰,配合吸氣...然後定住= =||| 我ㄧ口氣差點喘不上來....orz (不知道誰還在我旁邊害我笑了,差點岔氣= =) 第四步換往下彎,雙手交叉,用力的向下甩低(這個動作在下腰之後做格外困難..因為腰又發出另外一系列相反的怪聲...) 接著第五步驟,一腳向前,一腳向後,手伏地,頭抬高 盡量拉開大腿向下壓 第六,另一隻腿也向後伸,依舊雙手扶地 腳尖墊起將身體懸空,像做伏地挺身的動作一樣,可是要定住= =""很久很久 第七,慢慢從腿的部份把身體放下,胸口貼地向前伸展,臀部自然翹起,腰要向下壓,感覺肩骨拉開的感覺...(很像早上賴床的姿勢= =) 第八步驟...雙手繼續往前推展,直至整個人趴在地上 第九,雙手撐地把身體拱起來,腳可以向前站一些,接著身體要懸空的向前向後擺動(這個步驟= =....酸死我了Q_____Q) 然後再度回復成跪地姿勢...緩緩站起...雙手舉高伸展之後再合併慢慢放下吐氣... (以上看起來好像不會太難的動作...當以樹懶的行動速度照做...就會變得非常痛苦Q______Q 每個動作都要維持到1~2個八拍...甚至有些4個八拍還要重複orzzzzz) 今天腳踏車差點騎不回來 洗澡的時候還站不穩= =""" 恩...才第一堂課orz